ディクラインベンチプレス vs EZバー・ベンチプレス
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはディクラインベンチプレス — 完了 484回 対 21回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
ディクラインベンチプレスとEZバー・ベンチプレスの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ディクラインベンチプレス vs EZバー・ベンチプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはディクラインベンチプレスをより多く行っています。ディクラインベンチプレスは484回、EZバー・ベンチプレスは21回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ディクラインベンチプレスとEZバー・ベンチプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ディクラインベンチプレスとEZバー・ベンチプレスの違い
| 比較項目 | ディクラインベンチプレス | EZバー・ベンチプレス |
|---|---|---|
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 484回 | 21回 |
ディクラインベンチプレスとEZバー・ベンチプレスのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ディクラインベンチプレスのやり方
ディクラインベンチプレスの動画
ディクラインベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. バーベルをゆっくりと下ろし、胸に触れるまで下げます。通常のベンチプレスよりも低くする必要があります。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. バーベルをゆっくりと元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. 眼圧が高い場合は、他の運動に置き換えてください。
- 2. バーベルが胸に触れない場合は、無理をせずできるだけ下げてください。
- 3. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうすると肩に負担がかかる可能性があります。
- 4. お尻がベンチから離れないように注意してください。
ディクラインベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ディクラインベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
ディクラインベンチプレスについてもっと知りたい？エクササイズガイド
EZバー・ベンチプレスのやり方
EZバー・ベンチプレスの動画
EZバー・ベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. バーをゆっくりと下げながら、自然に肘を横に広げます。
- 2. バーが胸のすぐ上まで下がったら、一瞬止まります。
- 3. 胸と三頭筋の力を使って、バーを再び押し上げてスタートポジションに戻ります。
- 4. 肘を完全にロックしないでください。緊張を維持するために、少し曲げたままにしておきます。
コーチのアドバイス
- 1. 過度な重量使用は肩や肘に多くの負担をかけるため、避けてください。
- 2. 肩のインピンジメントを防ぐために、肘を過度に外に広げないように注意してください。
- 3. 可能であれば、スポッターと一緒に安全に進めてください。
EZバー・ベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、EZバー・ベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
EZバー・ベンチプレスについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
胸のトレーニングならディクラインベンチプレスとEZバー・ベンチプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはディクラインベンチプレスをより多く記録しています — 484回に対し、EZバー・ベンチプレスは21回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ディクラインベンチプレスとEZバー・ベンチプレスにはどんな器具が必要ですか？
ディクラインベンチプレスにはバーベル、EZバー・ベンチプレスにはバーベルが必要です。
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