ディクラインクランチ vs サイドレッグレイズ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはディクラインクランチ — 完了 2,842回 対 244回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
ディクラインクランチとサイドレッグレイズの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
ディクラインクランチ vs サイドレッグレイズ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはディクラインクランチをより多く行っています。ディクラインクランチは2,842回、サイドレッグレイズは244回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ディクラインクランチとサイドレッグレイズは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ディクラインクランチとサイドレッグレイズの違い
| 比較項目 | ディクラインクランチ | サイドレッグレイズ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋 | 外もも、腹筋 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,842回 | 244回 |
ディクラインクランチのやり方
ディクラインクランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 背中をまっすぐに保ちながら上半身を持ち上げてください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を過度に持ち上げると、下背部に負担がかかるため、背中が上がらないように上半身を持ち上げてください。
- 2. 首が痛む場合は、手で頭を支えながら進めて、首をリラックスさせてください。
ディクラインクランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ディクラインクランチのエクササイズガイドで確認できます。
サイドレッグレイズのやり方
サイドレッグレイズで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. ゆっくりと足を床から離します。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- もしそれが難しすぎるなら、体を持ち上げずに横になってやってみてください。
サイドレッグレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、サイドレッグレイズのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならディクラインクランチとサイドレッグレイズのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはディクラインクランチをより多く記録しています — 2,842回に対し、サイドレッグレイズは244回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ディクラインクランチとサイドレッグレイズは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ディクラインクランチは腹筋、サイドレッグレイズは外もも、腹筋を使います。
ディクラインクランチとサイドレッグレイズにはどんな器具が必要ですか？
ディクラインクランチには自重、サイドレッグレイズには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
サイドレッグレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したらディクラインクランチに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
