ダイヤモンドプッシュアップ vs 加重ディップス
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはダイヤモンドプッシュアップ — 難易度5段階中 4 対 5。胸のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
ダイヤモンドプッシュアップと加重ディップスの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ダイヤモンドプッシュアップ vs 加重ディップス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダイヤモンドプッシュアップをより多く行っています。ダイヤモンドプッシュアップは696回、加重ディップスは371回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダイヤモンドプッシュアップと加重ディップスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダイヤモンドプッシュアップと加重ディップスの違い
| 比較項目 | ダイヤモンドプッシュアップ | 加重ディップス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕三頭筋 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 |
| 必要な器具 | 自重 | ディップスバー |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 696回 | 371回 |
ダイヤモンドプッシュアップのやり方
ダイヤモンドプッシュアップで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 胸が手に触れそうになるまで下げてください。
- 2. 腕を使って、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肘に負担をかけずにできる範囲まで下がってください。
- 2. 腰が落ちないようにコアをしっかりと使ってください。
ダイヤモンドプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダイヤモンドプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
加重ディップスのやり方
加重ディップスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肩を固定したまま、ゆっくりと下げてください。
- 2. あまりにも下げすぎると肩を傷める可能性があるので、徐々に可動域を広げてください。
- 3. コアを使いながら、元の位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. これは非常に高度なエクササイズですので、ディップが簡単すぎると感じたときに挑戦してください。
- 2. 肩を傷めないように、あまり下がりすぎないように注意してください。
加重ディップスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、加重ディップスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならダイヤモンドプッシュアップと加重ディップスのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ダイヤモンドプッシュアップと加重ディップスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ダイヤモンドプッシュアップは胸、上腕三頭筋、加重ディップスは胸、上腕三頭筋、三角筋前部を使います。
ダイヤモンドプッシュアップと加重ディップスにはどんな器具が必要ですか？
ダイヤモンドプッシュアップには自重、加重ディップスにはディップスバーが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ダイヤモンドプッシュアップのほうが始めやすいです。フォームが安定したら加重ディップスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
