加重ディップス vs ステップボックスプッシュアップ
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのは加重ディップス — 完了 371回 対 3回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
加重ディップスとステップボックスプッシュアップの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
加重ディップス vs ステップボックスプッシュアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーは加重ディップスをより多く行っています。加重ディップスは371回、ステップボックスプッシュアップは3回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。加重ディップスとステップボックスプッシュアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
加重ディップスとステップボックスプッシュアップの違い
| 比較項目 | 加重ディップス | ステップボックスプッシュアップ |
|---|---|---|
| 必要な器具 | ディップスバー | 自重 |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 371回 | 3回 |
加重ディップスとステップボックスプッシュアップのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
加重ディップスのやり方
加重ディップスの動画
加重ディップスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肩を固定したまま、ゆっくりと下げてください。
- 2. あまりにも下げすぎると肩を傷める可能性があるので、徐々に可動域を広げてください。
- 3. コアを使いながら、元の位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. これは非常に高度なエクササイズですので、ディップが簡単すぎると感じたときに挑戦してください。
- 2. 肩を傷めないように、あまり下がりすぎないように注意してください。
加重ディップスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、加重ディップスのエクササイズガイドで確認できます。
加重ディップスについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ステップボックスプッシュアップのやり方
ステップボックスプッシュアップの動画
ステップボックスプッシュアップで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肘を曲げて、ゆっくりと体を下げて胸がステップボックスに近づくまで下ろします。
- 2. 胸の緊張を感じて、一時停止し、腕を伸ばして体を元の位置に戻します。
- 3. 動作中は常にコアを使って体が曲がらないようにします。
- 4. 一定のリズムで繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 箱を滑り止めマットの上に置くか、壁に寄せて滑らないようにします。
- 2. 腹筋とヒップを使って、腰を曲げないようにします。
- 3. 手首に不快感を感じた場合は、角度を調整するか、低い高さで進めてください。
ステップボックスプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ステップボックスプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
ステップボックスプッシュアップについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
胸のトレーニングなら加重ディップスとステップボックスプッシュアップのどちらが良いですか？
Planfitユーザーは加重ディップスをより多く記録しています — 371回に対し、ステップボックスプッシュアップは3回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
加重ディップスとステップボックスプッシュアップにはどんな器具が必要ですか？
加重ディップスにはディップスバー、ステップボックスプッシュアップには自重が必要です。
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