Dragon Flag vs Leg Raise
Maximizing Your コア Workout Plan
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Planfitユーザーがより多く行うのはレッグレイズ — 完了 26,383回 対 111回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your コア Workout: Explore the Benefits of Dragon Flag and Leg Raise for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Dragon Flag vs Leg Raise : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Leg Raise more often — 26,383 sessions compared to 111 for Dragon Flag.
Popularity is not the whole answer. Dragon Flag and Leg Raise differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Dragon FlagとLeg Raiseの違い
| 比較項目 | Dragon Flag | Leg Raise |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 背中、腹筋、大腿四頭筋、上腕三頭筋 | 腹筋、大腿四頭筋 |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 111回 | 26,383回 |
How to Dragon Flag
Dragon Flag muscles worked: Core
Form
- 1. 肩を支点にして全身を持ち上げます。
- 2. 体をまっすぐに保ちながら、ゆっくりと自分を下ろします。
- 3. 床に触れる前に止まり、繰り返します。
Coach's Comment
- 1. 下背部に痛みを感じたら、角度を減らすか、やめてください。
- 2. 最初は可動域を減らし、徐々に練習してください。
If you want to know a detailed guide to Dragon Flag, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Dragon Flag Guide page of our blog!
How to Leg Raise
Leg Raise muscles worked: Core
Form
- 1. 膝を少し曲げて、足を床に対して垂直になるように持ち上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
Coach's Comment
- 背中が痛む場合は、腰の下に手を置いて背中が反らないようにすることができます。
If you want to know a detailed guide to Leg Raise, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Leg Raise Guide page of our blog!
よくある質問
コアのトレーニングならDragon FlagとLeg Raiseのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはLeg Raiseをより多く記録しています — 26,383回に対し、Dragon Flagは111回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Dragon FlagとLeg Raiseは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Dragon Flagは背中、腹筋、大腿四頭筋、上腕三頭筋、Leg Raiseは腹筋、大腿四頭筋を使います。
Dragon FlagとLeg Raiseにはどんな器具が必要ですか？
Dragon Flagには自重、Leg Raiseには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
Leg Raiseのほうが始めやすいです。フォームが安定したらDragon Flagに移りましょう。
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