ダンベルデッドリフト vs うつ伏せAレイズ
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはダンベルデッドリフト — 完了 4,230回 対 565回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
ダンベルデッドリフトとうつ伏せAレイズの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルデッドリフト vs うつ伏せAレイズ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルデッドリフトをより多く行っています。ダンベルデッドリフトは4,230回、うつ伏せAレイズは565回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルデッドリフトとうつ伏せAレイズは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルデッドリフトとうつ伏せAレイズの違い
| 比較項目 | ダンベルデッドリフト | うつ伏せAレイズ |
|---|---|---|
| 必要な器具 | ダンベル | 自重 |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 4,230回 | 565回 |
ダンベルデッドリフトとうつ伏せAレイズのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ダンベルデッドリフトのやり方
ダンベルデッドリフトの動画
ダンベルデッドリフトで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. まず、自然に膝を曲げながら腰を後ろに押し出して下がります。
- 2. 上がるときは、まず膝を伸ばし、足の裏に体重を中心に保ちながら、次に腰を前に持ってきます。
- 3. 完全に直立したら、胸を開き、背中全体を収縮させます。
コーチのアドバイス
- 1. 肩が前に丸まらないように、胸を開いておいてください。
- 2. 腰が丸まらないように、コアを使ってください。
ダンベルデッドリフトの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルデッドリフトのエクササイズガイドで確認できます。
ダンベルデッドリフトについてもっと知りたい？エクササイズガイド
うつ伏せAレイズのやり方
うつ伏せAレイズの動画
うつ伏せAレイズで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 翼を折りたたみ、腕を上げてください。
- 2. ゆっくりと腕を下ろし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 僧帽筋を上げないように注意してください。
うつ伏せAレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、うつ伏せAレイズのエクササイズガイドで確認できます。
うつ伏せAレイズについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
背中のトレーニングならダンベルデッドリフトとうつ伏せAレイズのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはダンベルデッドリフトをより多く記録しています — 4,230回に対し、うつ伏せAレイズは565回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ダンベルデッドリフトとうつ伏せAレイズにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルデッドリフトにはダンベル、うつ伏せAレイズには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ダンベルデッドリフトのほうが始めやすいです。フォームが安定したらうつ伏せAレイズに移りましょう。
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