ダンベルフロントレイズ vs ペックデックリアデルト
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはペックデックリアデルト — 難易度5段階中 1 対 2。肩のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
ダンベルフロントレイズとペックデックリアデルトの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルフロントレイズ vs ペックデックリアデルト：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはペックデックリアデルトをより多く行っています。ペックデックリアデルトは21,221回、ダンベルフロントレイズは16,124回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルフロントレイズとペックデックリアデルトは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルフロントレイズとペックデックリアデルトの違い
| 比較項目 | ダンベルフロントレイズ | ペックデックリアデルト |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋前部 | 三角筋後部、僧帽筋 |
| 必要な器具 | ダンベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 16,124回 | 21,221回 |
ダンベルフロントレイズのやり方
ダンベルフロントレイズで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 肘を少し曲げた状態で、ゆっくりとダンベルを肩の高さまで持ち上げます。
- 2. 手のひらが床に向かっていることを確認してください。
- 3. ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
- 4. ただし、ダンベルを完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げてください。
コーチのアドバイス
- ダンベルを肩の高さ以上に持ち上げないように注意してください。
ダンベルフロントレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルフロントレイズのエクササイズガイドで確認できます。
ペックデックリアデルトのやり方
ペックデックリアデルトで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 腕をまっすぐに保ちながら器具を引きます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 肩甲骨を過度に折りたたむと、後ろの肩ではなく僧帽筋が使われるので、注意してください。
ペックデックリアデルトの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ペックデックリアデルトのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならダンベルフロントレイズとペックデックリアデルトのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ダンベルフロントレイズとペックデックリアデルトは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ダンベルフロントレイズは三角筋前部、ペックデックリアデルトは三角筋後部、僧帽筋を使います。
ダンベルフロントレイズとペックデックリアデルトにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルフロントレイズにはダンベル、ペックデックリアデルトにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ペックデックリアデルトのほうが始めやすいです。フォームが安定したらダンベルフロントレイズに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
