ダンベルフロントレイズ vs リバースケーブルフライ
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはダンベルフロントレイズ — 完了 16,124回 対 1,771回。2つの肩種目の効く部位とフォームを比較しました。
ダンベルフロントレイズとリバースケーブルフライの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルフロントレイズ vs リバースケーブルフライ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルフロントレイズをより多く行っています。ダンベルフロントレイズは16,124回、リバースケーブルフライは1,771回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルフロントレイズとリバースケーブルフライは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルフロントレイズとリバースケーブルフライの違い
| 比較項目 | ダンベルフロントレイズ | リバースケーブルフライ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋前部 | 三角筋後部、僧帽筋 |
| 必要な器具 | ダンベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 16,124回 | 1,771回 |
ダンベルフロントレイズのやり方
ダンベルフロントレイズで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 肘を少し曲げた状態で、ゆっくりとダンベルを肩の高さまで持ち上げます。
- 2. 手のひらが床に向かっていることを確認してください。
- 3. ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
- 4. ただし、ダンベルを完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げてください。
コーチのアドバイス
- ダンベルを肩の高さ以上に持ち上げないように注意してください。
ダンベルフロントレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルフロントレイズのエクササイズガイドで確認できます。
リバースケーブルフライのやり方
リバースケーブルフライで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. グリップを引いて腕を体の横に持ってきます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 翼を過度に折りたたむと、後ろの肩の代わりに僧帽筋が使われるので、注意してください。
リバースケーブルフライの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、リバースケーブルフライのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならダンベルフロントレイズとリバースケーブルフライのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはダンベルフロントレイズをより多く記録しています — 16,124回に対し、リバースケーブルフライは1,771回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ダンベルフロントレイズとリバースケーブルフライは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ダンベルフロントレイズは三角筋前部、リバースケーブルフライは三角筋後部、僧帽筋を使います。
ダンベルフロントレイズとリバースケーブルフライにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルフロントレイズにはダンベル、リバースケーブルフライにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ダンベルフロントレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したらリバースケーブルフライに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
