ショルダープレスマシン vs ダンベルフロントレイズ
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはショルダープレスマシン、一部位に絞るのはダンベルフロントレイズ — 難易度5段階中 1 対 2。肩の組み方を比較しました。
ショルダープレスマシンとダンベルフロントレイズの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
ショルダープレスマシン vs ダンベルフロントレイズ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはショルダープレスマシンをより多く行っています。ショルダープレスマシンは35,656回、ダンベルフロントレイズは16,124回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ショルダープレスマシンとダンベルフロントレイズは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ショルダープレスマシンとダンベルフロントレイズの違い
| 比較項目 | ショルダープレスマシン | ダンベルフロントレイズ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 | 三角筋前部 |
| 必要な器具 | マシン | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 35,656回 | 16,124回 |
ショルダープレスマシンのやり方
ショルダープレスマシンで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 重量を垂直に持ち上げてください。
- 2. ゆっくりとスタート位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 肩に痛みがあったり音がする場合は、肘が体の前にくるようにグリップを変えてください。
- 2. それでも痛みが続く場合は、重量を下げるか運動を中止してください。
- 3. 腰が反らないように腹筋に力を入れて体幹を固定してください。
ショルダープレスマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ショルダープレスマシンのエクササイズガイドで確認できます。
ダンベルフロントレイズのやり方
ダンベルフロントレイズで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 肘を少し曲げた状態で、ゆっくりとダンベルを肩の高さまで持ち上げます。
- 2. 手のひらが床に向かっていることを確認してください。
- 3. ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
- 4. ただし、ダンベルを完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げてください。
コーチのアドバイス
- ダンベルを肩の高さ以上に持ち上げないように注意してください。
ダンベルフロントレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルフロントレイズのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならショルダープレスマシンとダンベルフロントレイズのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはショルダープレスマシンをより多く記録しています — 35,656回に対し、ダンベルフロントレイズは16,124回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ショルダープレスマシンとダンベルフロントレイズは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ショルダープレスマシンは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋、ダンベルフロントレイズは三角筋前部を使います。
ショルダープレスマシンとダンベルフロントレイズにはどんな器具が必要ですか？
ショルダープレスマシンにはマシン、ダンベルフロントレイズにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ショルダープレスマシンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらダンベルフロントレイズに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
