ショルダープレスマシン vs レターラルレイズマシン
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはショルダープレスマシン、一部位に絞るのはレターラルレイズマシン — 難易度5段階中 1 対 1。肩の組み方を比較しました。
ショルダープレスマシンとレターラルレイズマシンの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
ショルダープレスマシン vs レターラルレイズマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはショルダープレスマシンをより多く行っています。ショルダープレスマシンは35,656回、レターラルレイズマシンは5,383回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ショルダープレスマシンとレターラルレイズマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ショルダープレスマシンとレターラルレイズマシンの違い
| 比較項目 | ショルダープレスマシン | レターラルレイズマシン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 | 三角筋中部 |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 35,656回 | 5,383回 |
ショルダープレスマシンのやり方
ショルダープレスマシンで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 重量を垂直に持ち上げてください。
- 2. ゆっくりとスタート位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 肩に痛みがあったり音がする場合は、肘が体の前にくるようにグリップを変えてください。
- 2. それでも痛みが続く場合は、重量を下げるか運動を中止してください。
- 3. 腰が反らないように腹筋に力を入れて体幹を固定してください。
ショルダープレスマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ショルダープレスマシンのエクササイズガイドで確認できます。
レターラルレイズマシンのやり方
レターラルレイズマシンで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 肘を曲げたまま、機器を肩の高さまでゆっくり持ち上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻します。
- 3. ただし、機器を完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げてください。
コーチのアドバイス
- 機器を肩の高さ以上に持ち上げないように注意してください。
レターラルレイズマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、レターラルレイズマシンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならショルダープレスマシンとレターラルレイズマシンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはショルダープレスマシンをより多く記録しています — 35,656回に対し、レターラルレイズマシンは5,383回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ショルダープレスマシンとレターラルレイズマシンは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ショルダープレスマシンは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋、レターラルレイズマシンは三角筋中部を使います。
ショルダープレスマシンとレターラルレイズマシンにはどんな器具が必要ですか？
ショルダープレスマシンにはマシン、レターラルレイズマシンにはマシンが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
