ダンベルハンマーカール vs プリーチャーカールマシン
あなたの二頭筋トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはプリーチャーカールマシン — 難易度5段階中 1 対 2。二頭筋のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
ダンベルハンマーカールとプリーチャーカールマシンの効果を比べて、あなたの二頭筋トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルハンマーカール vs プリーチャーカールマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルハンマーカールをより多く行っています。ダンベルハンマーカールは21,918回、プリーチャーカールマシンは13,474回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルハンマーカールとプリーチャーカールマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルハンマーカールとプリーチャーカールマシンの違い
| 比較項目 | ダンベルハンマーカール | プリーチャーカールマシン |
|---|---|---|
| 必要な器具 | ダンベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 21,918回 | 13,474回 |
ダンベルハンマーカールのやり方
ダンベルハンマーカールで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. 肘と肩を固定したままダンベルを持ち上げてください。
- 2. 手首をひねらずに持ち上げてください。
- 3. ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
- 4. ダンベルを下げるときは、完全に下げずに、上腕二頭筋が緩まらない程度に下げてください。
コーチのアドバイス
- 両側を同時に進めるのも良いですが、一度に片側ずつ行うと、より集中した収縮を感じることができます。
ダンベルハンマーカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルハンマーカールのエクササイズガイドで確認できます。
プリーチャーカールマシンのやり方
プリーチャーカールマシンで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. 足をしっかりと地面に置き、脇の下をパッドに押し付けます。
- 2. 手のひらを上に向けて肩幅でハンドルを握り、肘をパッドに近づけます。
- 3. 肘と肩を動かさずに、二頭筋だけを使って腕を持ち上げます。
- 4. 抵抗を感じながら、ゆっくりと重りを下ろします。
- 5. 腕を完全に伸ばさず、リラックスを最大限にするために少し曲げたままにします。
コーチのアドバイス
- 肘をパッドに固定し、ゆっくりと重さを調整してください。
プリーチャーカールマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、プリーチャーカールマシンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
二頭筋のトレーニングならダンベルハンマーカールとプリーチャーカールマシンのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも二頭筋を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ダンベルハンマーカールとプリーチャーカールマシンにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルハンマーカールにはダンベル、プリーチャーカールマシンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
プリーチャーカールマシンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらダンベルハンマーカールに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
