ダンベルランジ vs バーベルヒップスラスト
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはダンベルランジ — 完了 17,996回 対 1,544回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
ダンベルランジとバーベルヒップスラストの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルランジ vs バーベルヒップスラスト：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルランジをより多く行っています。ダンベルランジは17,996回、バーベルヒップスラストは1,544回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルランジとバーベルヒップスラストは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルランジとバーベルヒップスラストの違い
| 比較項目 | ダンベルランジ | バーベルヒップスラスト |
|---|---|---|
| 必要な器具 | ダンベル | バーベル |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 17,996回 | 1,544回 |
ダンベルランジとバーベルヒップスラストのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ダンベルランジのやり方
ダンベルランジの動画
ダンベルランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 一方の足を前に出し、反対の足のかかとを上げます。
- 2. 両膝の角度が90度になるまで下げます。
- 3. 胸を開き、背中をまっすぐに保ちながら、元の位置に戻ります。
- 4. 反対の足でも同じことを繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないように注意してください。
- 3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。
ダンベルランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルランジのエクササイズガイドで確認できます。
ダンベルランジについてもっと知りたい？エクササイズガイド
バーベルヒップスラストのやり方
バーベルヒップスラストの動画
バーベルヒップスラストで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. すねが垂直になり、体が地面と平行になるまで骨盤を持ち上げてください。
- 2. 重さの抵抗に耐えながら、開始姿勢に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルを持ち上げるだけでは痛む可能性があるので、スクワットパッドやタオルなどで包んでください。
- 2. 膝がくっつかないように注意してください。
- 3. 頭を後ろに傾けないように注意してください。
- 4. 胸を張り、コアを使って背中が曲がらないようにしてください。
バーベルヒップスラストの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルヒップスラストのエクササイズガイドで確認できます。
バーベルヒップスラストについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
脚のトレーニングならダンベルランジとバーベルヒップスラストのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはダンベルランジをより多く記録しています — 17,996回に対し、バーベルヒップスラストは1,544回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ダンベルランジとバーベルヒップスラストにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルランジにはダンベル、バーベルヒップスラストにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ダンベルランジのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバーベルヒップスラストに移りましょう。
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