ダンベルスモウスクワット vs バンドスクワット
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはダンベルスモウスクワット — 完了 3,711回 対 343回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
ダンベルスモウスクワットとバンドスクワットの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルスモウスクワット vs バンドスクワット：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルスモウスクワットをより多く行っています。ダンベルスモウスクワットは3,711回、バンドスクワットは343回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルスモウスクワットとバンドスクワットは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルスモウスクワットとバンドスクワットの違い
| 比較項目 | ダンベルスモウスクワット | バンドスクワット |
|---|---|---|
| 必要な器具 | ダンベル | バンド |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 3,711回 | 343回 |
ダンベルスモウスクワットとバンドスクワットのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ダンベルスモウスクワットのやり方
ダンベルスモウスクワットの動画
ダンベルスモウスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締めて背中をまっすぐに保ち、股関節で曲げてお尻を下げます。
- 2. 膝が自然に曲がり、太ももが体に対して垂直になるまで下がります。
- 3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
- 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から浮かないように確認してください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
ダンベルスモウスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルスモウスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
ダンベルスモウスクワットについてもっと知りたい？エクササイズガイド
バンドスクワットのやり方
バンドスクワットの動画
バンドスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。
- 2. 太ももが地面と平行になるまで、膝が自然に曲がるのを許可します。
- 3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
- 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにして、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から浮かないように確認してください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
バンドスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バンドスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
バンドスクワットについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
脚のトレーニングならダンベルスモウスクワットとバンドスクワットのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはダンベルスモウスクワットをより多く記録しています — 3,711回に対し、バンドスクワットは343回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ダンベルスモウスクワットとバンドスクワットにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルスモウスクワットにはダンベル、バンドスクワットにはバンドが必要です。
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