ダンベルスモウスクワット vs ヒップアダクションマシン
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはダンベルスモウスクワット、一部位に絞るのはヒップアダクションマシン — 難易度5段階中 2 対 1。脚の組み方を比較しました。
ダンベルスモウスクワットとヒップアダクションマシンの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルスモウスクワット vs ヒップアダクションマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはヒップアダクションマシンをより多く行っています。ヒップアダクションマシンは19,624回、ダンベルスモウスクワットは3,711回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルスモウスクワットとヒップアダクションマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルスモウスクワットとヒップアダクションマシンの違い
| 比較項目 | ダンベルスモウスクワット | ヒップアダクションマシン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | ハムストリング、大腿四頭筋、臀筋 | 内もも |
| 必要な器具 | ダンベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 3,711回 | 19,624回 |
ダンベルスモウスクワットのやり方
ダンベルスモウスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締めて背中をまっすぐに保ち、股関節で曲げてお尻を下げます。
- 2. 膝が自然に曲がり、太ももが体に対して垂直になるまで下がります。
- 3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
- 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から浮かないように確認してください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
ダンベルスモウスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルスモウスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
ヒップアダクションマシンのやり方
ヒップアダクションマシンで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 太ももの内側に力を入れて、パッドに触れる直前まで膝を閉じてください。
- 2. 重りの抵抗に耐えながら、スタートポジションに戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 足を完全に伸ばさないように注意してください。
- 2. パッドが触れないように注意してください。
ヒップアダクションマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ヒップアダクションマシンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならダンベルスモウスクワットとヒップアダクションマシンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはヒップアダクションマシンをより多く記録しています — 19,624回に対し、ダンベルスモウスクワットは3,711回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ダンベルスモウスクワットとヒップアダクションマシンは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ダンベルスモウスクワットはハムストリング、大腿四頭筋、臀筋、ヒップアダクションマシンは内ももを使います。
ダンベルスモウスクワットとヒップアダクションマシンにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルスモウスクワットにはダンベル、ヒップアダクションマシンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ヒップアダクションマシンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらダンベルスモウスクワットに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
