ダンベルスモウスクワット vs ジャンプスクワット
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはダンベルスモウスクワット — 完了 3,711回 対 412回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
ダンベルスモウスクワットとジャンプスクワットの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルスモウスクワット vs ジャンプスクワット：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルスモウスクワットをより多く行っています。ダンベルスモウスクワットは3,711回、ジャンプスクワットは412回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルスモウスクワットとジャンプスクワットは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルスモウスクワットとジャンプスクワットの違い
| 比較項目 | ダンベルスモウスクワット | ジャンプスクワット |
|---|---|---|
| 必要な器具 | ダンベル | 自重 |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 3,711回 | 412回 |
ダンベルスモウスクワットのやり方
ダンベルスモウスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締めて背中をまっすぐに保ち、股関節で曲げてお尻を下げます。
- 2. 膝が自然に曲がり、太ももが体に対して垂直になるまで下がります。
- 3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
- 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から浮かないように確認してください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
ダンベルスモウスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルスモウスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
ジャンプスクワットのやり方
ジャンプスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節を曲げてお尻を下ろします。
- 2. 膝を自然に曲げ、自分を下ろして太ももが地面と平行になるまで下がります。
- 3. 足の中心から強く押し出し、ジャンプします。
- 4. 着地した後、スタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から浮かないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
ジャンプスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ジャンプスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならダンベルスモウスクワットとジャンプスクワットのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはダンベルスモウスクワットをより多く記録しています — 3,711回に対し、ジャンプスクワットは412回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ダンベルスモウスクワットとジャンプスクワットにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルスモウスクワットにはダンベル、ジャンプスクワットには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ダンベルスモウスクワットのほうが始めやすいです。フォームが安定したらジャンプスクワットに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
