ダンベルスモウスクワット vs スミスマシンスクワット
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはスミスマシンスクワット — 完了 15,451回 対 3,711回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
ダンベルスモウスクワットとスミスマシンスクワットの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルスモウスクワット vs スミスマシンスクワット：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはスミスマシンスクワットをより多く行っています。スミスマシンスクワットは15,451回、ダンベルスモウスクワットは3,711回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルスモウスクワットとスミスマシンスクワットは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルスモウスクワットとスミスマシンスクワットの違い
| 比較項目 | ダンベルスモウスクワット | スミスマシンスクワット |
|---|---|---|
| 必要な器具 | ダンベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 3,711回 | 15,451回 |
ダンベルスモウスクワットのやり方
ダンベルスモウスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締めて背中をまっすぐに保ち、股関節で曲げてお尻を下げます。
- 2. 膝が自然に曲がり、太ももが体に対して垂直になるまで下がります。
- 3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
- 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から浮かないように確認してください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
ダンベルスモウスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルスモウスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
スミスマシンスクワットのやり方
スミスマシンスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。
- 2. 自然に膝を曲げて、太ももが地面と平行になるまで体を下げます。
- 3. 足の中心から強く押し上げて立ち上がります。
- 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、背中を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. 背中をまっすぐに保とうとして、過度に反らさないでください。
- 4. 腰を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から浮かないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
スミスマシンスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スミスマシンスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならダンベルスモウスクワットとスミスマシンスクワットのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはスミスマシンスクワットをより多く記録しています — 15,451回に対し、ダンベルスモウスクワットは3,711回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ダンベルスモウスクワットとスミスマシンスクワットにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルスモウスクワットにはダンベル、スミスマシンスクワットにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ダンベルスモウスクワットのほうが始めやすいです。フォームが安定したらスミスマシンスクワットに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
