ダンベルスモウスクワット vs ヒップアブダクションマシン
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはダンベルスモウスクワット、一部位に絞るのはヒップアブダクションマシン — 難易度5段階中 2 対 1。脚の組み方を比較しました。
ダンベルスモウスクワットとヒップアブダクションマシンの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルスモウスクワット vs ヒップアブダクションマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはヒップアブダクションマシンをより多く行っています。ヒップアブダクションマシンは21,894回、ダンベルスモウスクワットは3,711回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルスモウスクワットとヒップアブダクションマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルスモウスクワットとヒップアブダクションマシンの違い
| 比較項目 | ダンベルスモウスクワット | ヒップアブダクションマシン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | ハムストリング、大腿四頭筋、臀筋 | 臀筋、外もも |
| 必要な器具 | ダンベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 3,711回 | 21,894回 |
ダンベルスモウスクワットのやり方
ダンベルスモウスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締めて背中をまっすぐに保ち、股関節で曲げてお尻を下げます。
- 2. 膝が自然に曲がり、太ももが体に対して垂直になるまで下がります。
- 3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
- 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から浮かないように確認してください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
ダンベルスモウスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルスモウスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
ヒップアブダクションマシンのやり方
ヒップアブダクションマシンで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 外側の臀筋を締めながら押してください。
- 2. 重さに抵抗しながら元の位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 足を過度に伸ばさないように注意してください。
- 2. 膝が触れないように注意してください。
ヒップアブダクションマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ヒップアブダクションマシンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならダンベルスモウスクワットとヒップアブダクションマシンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはヒップアブダクションマシンをより多く記録しています — 21,894回に対し、ダンベルスモウスクワットは3,711回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ダンベルスモウスクワットとヒップアブダクションマシンは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ダンベルスモウスクワットはハムストリング、大腿四頭筋、臀筋、ヒップアブダクションマシンは臀筋、外ももを使います。
ダンベルスモウスクワットとヒップアブダクションマシンにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルスモウスクワットにはダンベル、ヒップアブダクションマシンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ヒップアブダクションマシンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらダンベルスモウスクワットに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
