ヒップアブダクションマシン vs バックランジ
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはヒップアブダクションマシン — 完了 21,894回 対 1,292回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
ヒップアブダクションマシンとバックランジの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ヒップアブダクションマシン vs バックランジ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはヒップアブダクションマシンをより多く行っています。ヒップアブダクションマシンは21,894回、バックランジは1,292回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ヒップアブダクションマシンとバックランジは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ヒップアブダクションマシンとバックランジの違い
| 比較項目 | ヒップアブダクションマシン | バックランジ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 臀筋、外もも | 臀筋、大腿四頭筋、ハムストリング |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 21,894回 | 1,292回 |
ヒップアブダクションマシンのやり方
ヒップアブダクションマシンで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 外側の臀筋を締めながら押してください。
- 2. 重さに抵抗しながら元の位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 足を過度に伸ばさないように注意してください。
- 2. 膝が触れないように注意してください。
ヒップアブダクションマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ヒップアブダクションマシンのエクササイズガイドで確認できます。
バックランジのやり方
バックランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 片足を後ろに引いて、その足のかかとを上げます。
- 2. 両膝の角度が90度になるまで体を下げます。
- 3. 胸を開き、背中をまっすぐに保ちながら、元の位置に戻ります。
- 4. 反対の足でも同じことを繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないようにしてください。
- 3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。
バックランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バックランジのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならヒップアブダクションマシンとバックランジのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはヒップアブダクションマシンをより多く記録しています — 21,894回に対し、バックランジは1,292回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ヒップアブダクションマシンとバックランジは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ヒップアブダクションマシンは臀筋、外もも、バックランジは臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングを使います。
ヒップアブダクションマシンとバックランジにはどんな器具が必要ですか？
ヒップアブダクションマシンにはマシン、バックランジには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ヒップアブダクションマシンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバックランジに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
