ダンベルランジ vs バックランジ
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはダンベルランジ — 完了 17,996回 対 1,292回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
ダンベルランジとバックランジの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルランジ vs バックランジ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルランジをより多く行っています。ダンベルランジは17,996回、バックランジは1,292回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルランジとバックランジは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルランジとバックランジの違い
| 比較項目 | ダンベルランジ | バックランジ |
|---|---|---|
| 必要な器具 | ダンベル | 自重 |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 17,996回 | 1,292回 |
ダンベルランジとバックランジのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ダンベルランジのやり方
ダンベルランジの動画
ダンベルランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 一方の足を前に出し、反対の足のかかとを上げます。
- 2. 両膝の角度が90度になるまで下げます。
- 3. 胸を開き、背中をまっすぐに保ちながら、元の位置に戻ります。
- 4. 反対の足でも同じことを繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないように注意してください。
- 3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。
ダンベルランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルランジのエクササイズガイドで確認できます。
ダンベルランジについてもっと知りたい？エクササイズガイド
バックランジのやり方
バックランジの動画
バックランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 片足を後ろに引いて、その足のかかとを上げます。
- 2. 両膝の角度が90度になるまで体を下げます。
- 3. 胸を開き、背中をまっすぐに保ちながら、元の位置に戻ります。
- 4. 反対の足でも同じことを繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないようにしてください。
- 3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。
バックランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バックランジのエクササイズガイドで確認できます。
バックランジについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
脚のトレーニングならダンベルランジとバックランジのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはダンベルランジをより多く記録しています — 17,996回に対し、バックランジは1,292回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ダンベルランジとバックランジにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルランジにはダンベル、バックランジには自重が必要です。
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