レッグプレス vs ダンベルランジ
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはレッグプレス — 完了 39,215回 対 17,996回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
レッグプレスとダンベルランジの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
レッグプレス vs ダンベルランジ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはレッグプレスをより多く行っています。レッグプレスは39,215回、ダンベルランジは17,996回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。レッグプレスとダンベルランジは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
レッグプレスとダンベルランジの違い
| 比較項目 | レッグプレス | ダンベルランジ |
|---|---|---|
| 必要な器具 | マシン | ダンベル |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 39,215回 | 17,996回 |
レッグプレスとダンベルランジのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
レッグプレスのやり方
レッグプレスの動画
レッグプレスで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締めたまま、股関節から膝まで曲げてください。
- 2. 太ももが体に対して垂直になるまで体を下げてください。
- 3. 股関節を伸ばしながら、膝がわずかに曲がるまで押してください。
コーチのアドバイス
- 1. 膝を完全に伸ばさないように注意してください。
- 2. 膝が広がらないように注意してください。
レッグプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、レッグプレスのエクササイズガイドで確認できます。
レッグプレスについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ダンベルランジのやり方
ダンベルランジの動画
ダンベルランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 一方の足を前に出し、反対の足のかかとを上げます。
- 2. 両膝の角度が90度になるまで下げます。
- 3. 胸を開き、背中をまっすぐに保ちながら、元の位置に戻ります。
- 4. 反対の足でも同じことを繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないように注意してください。
- 3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。
ダンベルランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルランジのエクササイズガイドで確認できます。
ダンベルランジについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
脚のトレーニングならレッグプレスとダンベルランジのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはレッグプレスをより多く記録しています — 39,215回に対し、ダンベルランジは17,996回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
レッグプレスとダンベルランジにはどんな器具が必要ですか？
レッグプレスにはマシン、ダンベルランジにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ダンベルランジのほうが始めやすいです。フォームが安定したらレッグプレスに移りましょう。
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