レッグプレス vs ヒップアブダクションマシン
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはレッグプレス、一部位に絞るのはヒップアブダクションマシン — 難易度5段階中 3 対 1。脚の組み方を比較しました。
レッグプレスとヒップアブダクションマシンの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
レッグプレス vs ヒップアブダクションマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはレッグプレスをより多く行っています。レッグプレスは39,215回、ヒップアブダクションマシンは21,894回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。レッグプレスとヒップアブダクションマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
レッグプレスとヒップアブダクションマシンの違い
| 比較項目 | レッグプレス | ヒップアブダクションマシン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 | 臀筋、外もも |
| マシンの種類 | プレートローディング式 | ピンローディング式 |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 39,215回 | 21,894回 |
レッグプレスのやり方
レッグプレスで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締めたまま、股関節から膝まで曲げてください。
- 2. 太ももが体に対して垂直になるまで体を下げてください。
- 3. 股関節を伸ばしながら、膝がわずかに曲がるまで押してください。
コーチのアドバイス
- 1. 膝を完全に伸ばさないように注意してください。
- 2. 膝が広がらないように注意してください。
レッグプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、レッグプレスのエクササイズガイドで確認できます。
ヒップアブダクションマシンのやり方
ヒップアブダクションマシンで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 外側の臀筋を締めながら押してください。
- 2. 重さに抵抗しながら元の位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 足を過度に伸ばさないように注意してください。
- 2. 膝が触れないように注意してください。
ヒップアブダクションマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ヒップアブダクションマシンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならレッグプレスとヒップアブダクションマシンのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
レッグプレスとヒップアブダクションマシンは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。レッグプレスは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、ヒップアブダクションマシンは臀筋、外ももを使います。
レッグプレスとヒップアブダクションマシンにはどんな器具が必要ですか？
レッグプレスにはマシン、ヒップアブダクションマシンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ヒップアブダクションマシンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらレッグプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
