ヒップアブダクションマシン vs ワンレッグバーベルヒップスラスト
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはヒップアブダクションマシン — 完了 21,894回 対 41回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
ヒップアブダクションマシンとワンレッグバーベルヒップスラストの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ヒップアブダクションマシン vs ワンレッグバーベルヒップスラスト：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはヒップアブダクションマシンをより多く行っています。ヒップアブダクションマシンは21,894回、ワンレッグバーベルヒップスラストは41回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ヒップアブダクションマシンとワンレッグバーベルヒップスラストは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ヒップアブダクションマシンとワンレッグバーベルヒップスラストの違い
| 比較項目 | ヒップアブダクションマシン | ワンレッグバーベルヒップスラスト |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 臀筋、外もも | 臀筋、大腿四頭筋、ハムストリング |
| 必要な器具 | マシン | バーベル |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 21,894回 | 41回 |
ヒップアブダクションマシンのやり方
ヒップアブダクションマシンで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 外側の臀筋を締めながら押してください。
- 2. 重さに抵抗しながら元の位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 足を過度に伸ばさないように注意してください。
- 2. 膝が触れないように注意してください。
ヒップアブダクションマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ヒップアブダクションマシンのエクササイズガイドで確認できます。
ワンレッグバーベルヒップスラストのやり方
ワンレッグバーベルヒップスラストで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 骨盤を上げて、すねが垂直になり、体が地面に対して水平になるまで上げます。
- 2. 骨盤を上げる際に、片方の膝も持ち上げます。
- 3. 体重に抵抗しながら、元の位置に戻ります。
- 4. 一方ずつまたは交互に進めます。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルを持ち上げるだけでは痛む可能性があるので、スクワットパッドやタオルなどで包んでください。
- 2. 膝がくっつかないように注意してください。
- 3. 頭を後ろに傾けないように注意してください。
- 4. 胸を張り、コアを使って背中が曲がらないようにしてください。
ワンレッグバーベルヒップスラストの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンレッグバーベルヒップスラストのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならヒップアブダクションマシンとワンレッグバーベルヒップスラストのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはヒップアブダクションマシンをより多く記録しています — 21,894回に対し、ワンレッグバーベルヒップスラストは41回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ヒップアブダクションマシンとワンレッグバーベルヒップスラストは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ヒップアブダクションマシンは臀筋、外もも、ワンレッグバーベルヒップスラストは臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングを使います。
ヒップアブダクションマシンとワンレッグバーベルヒップスラストにはどんな器具が必要ですか？
ヒップアブダクションマシンにはマシン、ワンレッグバーベルヒップスラストにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ヒップアブダクションマシンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらワンレッグバーベルヒップスラストに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
