Hip Abduction vs One Leg Barbell Hipthrust

Maximizing Your 脚 Workout Plan

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Planfitユーザーがより多く行うのはHip Abduction — 完了 873回 対 41回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。

Customize Your 脚 Workout: Explore the Benefits of Hip Abduction and One Leg Barbell Hipthrust for Better Comparison.

Planfit Users' Choice about Hip Abduction vs One Leg Barbell Hipthrust : Which is Better?

Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Hip Abduction more often — 873 sessions compared to 41 for One Leg Barbell Hipthrust.

Popularity is not the whole answer. Hip Abduction and One Leg Barbell Hipthrust differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.

Hip AbductionとOne Leg Barbell Hipthrustのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得

How to Hip Abduction

Hip Abduction gif

Hip Abduction muscles worked: Leg

Form

  1. 1. 膝をまっすぐに伸ばし、外側の臀部の筋肉を使って持ち上げます。
  2. 2. 足を床から60度以上の角度になるように上げます。
  3. 3. 片側が終わったら、反対側の足も同様に行います。

Coach's Comment

  1. 1. 体を揺らさないように気をつけてください。
  2. 2. 腰に負担をかけないように、コアをしっかりと使ってください。

If you want to know a detailed guide to Hip Abduction, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Hip Abduction Guide page of our blog!

Do you want to know more about Hip Abduction methods?

How to One Leg Barbell Hipthrust

One Leg Barbell Hipthrust gif

One Leg Barbell Hipthrust muscles worked: Leg

Form

  1. 1. 骨盤を上げて、すねが垂直になり、体が地面に対して水平になるまで上げます。
  2. 2. 骨盤を上げる際に、片方の膝も持ち上げます。
  3. 3. 体重に抵抗しながら、元の位置に戻ります。
  4. 4. 一方ずつまたは交互に進めます。

Coach's Comment

  1. 1. バーベルを持ち上げるだけでは痛む可能性があるので、スクワットパッドやタオルなどで包んでください。
  2. 2. 膝がくっつかないように注意してください。
  3. 3. 頭を後ろに傾けないように注意してください。
  4. 4. 胸を張り、コアを使って背中が曲がらないようにしてください。

If you want to know a detailed guide to One Leg Barbell Hipthrust, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the One Leg Barbell Hipthrust Guide page of our blog!

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