Vスクワット vs ワンレッグバーベルヒップスラスト
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはVスクワット — 完了 5,025回 対 41回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
Vスクワットとワンレッグバーベルヒップスラストの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
Vスクワット vs ワンレッグバーベルヒップスラスト：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、PlanfitユーザーはVスクワットをより多く行っています。Vスクワットは5,025回、ワンレッグバーベルヒップスラストは41回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。Vスクワットとワンレッグバーベルヒップスラストは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
Vスクワットとワンレッグバーベルヒップスラストの違い
| 比較項目 | Vスクワット | ワンレッグバーベルヒップスラスト |
|---|---|---|
| 必要な器具 | マシン | バーベル |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 5,025回 | 41回 |
Vスクワットのやり方
Vスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。
- 2. 太ももが体に対して垂直になるまで、膝を自然に曲げます。
- 3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
- 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしてください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻をあまり後ろに突き出さないでください。
- 5. 足が地面から離れないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
Vスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、Vスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
ワンレッグバーベルヒップスラストのやり方
ワンレッグバーベルヒップスラストで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 骨盤を上げて、すねが垂直になり、体が地面に対して水平になるまで上げます。
- 2. 骨盤を上げる際に、片方の膝も持ち上げます。
- 3. 体重に抵抗しながら、元の位置に戻ります。
- 4. 一方ずつまたは交互に進めます。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルを持ち上げるだけでは痛む可能性があるので、スクワットパッドやタオルなどで包んでください。
- 2. 膝がくっつかないように注意してください。
- 3. 頭を後ろに傾けないように注意してください。
- 4. 胸を張り、コアを使って背中が曲がらないようにしてください。
ワンレッグバーベルヒップスラストの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンレッグバーベルヒップスラストのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならVスクワットとワンレッグバーベルヒップスラストのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはVスクワットをより多く記録しています — 5,025回に対し、ワンレッグバーベルヒップスラストは41回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Vスクワットとワンレッグバーベルヒップスラストにはどんな器具が必要ですか？
Vスクワットにはマシン、ワンレッグバーベルヒップスラストにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
Vスクワットのほうが始めやすいです。フォームが安定したらワンレッグバーベルヒップスラストに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
