レッグエクステンション vs ダンベルランジ
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはダンベルランジ、一部位に絞るのはレッグエクステンション — 難易度5段階中 2 対 1。脚の組み方を比較しました。
レッグエクステンションとダンベルランジの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
レッグエクステンション vs ダンベルランジ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはレッグエクステンションをより多く行っています。レッグエクステンションは49,848回、ダンベルランジは17,996回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。レッグエクステンションとダンベルランジは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
レッグエクステンションとダンベルランジの違い
| 比較項目 | レッグエクステンション | ダンベルランジ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 |
| 必要な器具 | マシン | ダンベル |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 49,848回 | 17,996回 |
レッグエクステンションのやり方
レッグエクステンションで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 膝が完全に伸びるまで持ち上げてください。
- 2. 膝の近くの太ももの前側から股関節近くの上部太ももまで収縮してください。
- 3. 重さに抵抗しながら、膝の角度が90度になるまでゆっくりと下げてください。
コーチのアドバイス
- 1. 膝を傷める可能性があるので、勢いをつけないでください。
- 2. 膝を完全に曲げたり伸ばしたりしないように注意してください。
- 3. 腰と背中が離れないように注意してください。
レッグエクステンションの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、レッグエクステンションのエクササイズガイドで確認できます。
ダンベルランジのやり方
ダンベルランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 一方の足を前に出し、反対の足のかかとを上げます。
- 2. 両膝の角度が90度になるまで下げます。
- 3. 胸を開き、背中をまっすぐに保ちながら、元の位置に戻ります。
- 4. 反対の足でも同じことを繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないように注意してください。
- 3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。
ダンベルランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルランジのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならレッグエクステンションとダンベルランジのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはレッグエクステンションをより多く記録しています — 49,848回に対し、ダンベルランジは17,996回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
レッグエクステンションとダンベルランジは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。レッグエクステンションは大腿四頭筋、ダンベルランジは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋を使います。
レッグエクステンションとダンベルランジにはどんな器具が必要ですか？
レッグエクステンションにはマシン、ダンベルランジにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
レッグエクステンションのほうが始めやすいです。フォームが安定したらダンベルランジに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
