エクササイズボールバックエクステンション vs ハンギング
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはハンギング — 完了 486回 対 19回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
エクササイズボールバックエクステンションとハンギングの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
エクササイズボールバックエクステンション vs ハンギング：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはハンギングをより多く行っています。ハンギングは486回、エクササイズボールバックエクステンションは19回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。エクササイズボールバックエクステンションとハンギングは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
エクササイズボールバックエクステンションとハンギングの違い
| 比較項目 | エクササイズボールバックエクステンション | ハンギング |
|---|---|---|
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 19回 | 486回 |
エクササイズボールバックエクステンションのやり方
エクササイズボールバックエクステンションで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 胸をリラックスさせたまま、上半身を持ち上げてください。
- 2. コアを使い、ゆっくりと体を下ろしてください。
コーチのアドバイス
- 1. ワークアウト中はコアが緩まないように注意してください。
- 2. 背中が丸まらないように胸を開いておいてください。
エクササイズボールバックエクステンションの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、エクササイズボールバックエクステンションのエクササイズガイドで確認できます。
ハンギングのやり方
ハンギングで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 両手でバーをつかんでぶら下がります。
- 2. 腕を伸ばし、上半身を引き伸ばします。
- 3. 一定の時間保持し、呼吸します。
コーチのアドバイス
- 吊るすときは、手首や肩を痛めないように注意してください。
ハンギングの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ハンギングのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならエクササイズボールバックエクステンションとハンギングのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはハンギングをより多く記録しています — 486回に対し、エクササイズボールバックエクステンションは19回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
エクササイズボールバックエクステンションとハンギングにはどんな器具が必要ですか？
エクササイズボールバックエクステンションには自重、ハンギングには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ハンギングのほうが始めやすいです。フォームが安定したらエクササイズボールバックエクステンションに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
