Gym Workout

Starting Position

1.立ち位置をとり、肩幅より少し広めに足を開きます。背筋を引き、腰を下げ、肩甲骨を引き上げ、首を正してください。

2.足のつま先を外に向け、膝を少し曲げます。

3.体幹を伸ばし、背中を伸ばしてください。

Proper Form

1.深呼吸をして、腹筋をしっかりと固め、肩を引き上げます。

2.腰をゆっくりと回し、脚を伸ばし、膝をゆっくりと曲げてください。

3.腰を戻すときは、ゆっくりと膝を伸ばし、足首を引き上げます。

Breathing Technique

1.深く吸い込んで、腹筋をしっかりと固めて、肩を引き上げる時に吐き出します。

2.腰を回して伸ばす時には、ゆっくりと息を吐き出してください。