Plank Lateral Raise

開始ポジション

1. 手を肩幅に開いて床に触れながら横になってください。

2. 体を一直線に保つために、コアとグルーツを使ってください。

正しいフォーム

1. 片方の腕を肩の高さまで上げます。

2. 片方の腕を上げるときは、重心をもう一方の腕に移動させる必要があります。

3. ゆっくりと元の位置に戻ります。

呼吸テクニック

腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。