Plank Lateral Raise
コア、肩Plank Lateral Raise gif
Coach's Tips
これは、コアと肩の両方を同時にターゲットにできる体重トレーニングです！
Plank Lateral Raise How to
Starting Position
ラテラー・エクササイズは、立った姿勢から始めます。立って、腰を曲げ、背中を伸ばし、胸を張ります。肩甲骨を前に出し、肩が首の高さになるようにします。足を幅わずかに広げて、膝をやや曲げます。
Proper Form
横に軽く曲げて、右腕を右肩から左肩まで持ち上げます。腕を持ち上げるときは、肩が動かないようにします。腕を持ち上げたら、その位置に戻します。次に、左腕を同様に右肩から左肩まで持ち上げます。これを数回繰り返します。
Breathing Technique
ラテラー・エクササイズを行う際は、腕を持ち上げる時に深く息を吸い、腕を下ろす時に息を吐き出すようにします。
Precautions
ラテラー・エクササイズを行う際は、痛みや不快な感覚がある場合は、即座にストップし、十分な休憩を取ります。また、動きが安定しない場合は、簡単な動きから始め、慣れてきたら難しい動きにチャレンジします。
Curious about a Shoulder workout plan that includes the Plank Lateral Raise
Plank Lateral Raise Alternatives
More
