グルートキックバック vs ケトルベル・スモウデッドリフトハイプル
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはグルートキックバック — 完了 1,065回 対 511回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
グルートキックバックとケトルベル・スモウデッドリフトハイプルの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
グルートキックバック vs ケトルベル・スモウデッドリフトハイプル：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはグルートキックバックをより多く行っています。グルートキックバックは1,065回、ケトルベル・スモウデッドリフトハイプルは511回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。グルートキックバックとケトルベル・スモウデッドリフトハイプルは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
グルートキックバックとケトルベル・スモウデッドリフトハイプルの違い
| 比較項目 | グルートキックバック | ケトルベル・スモウデッドリフトハイプル |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 臀筋、ハムストリング | 臀筋、三角筋中部、ハムストリング |
| 必要な器具 | 自重 | ケトルベル |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,065回 | 511回 |
グルートキックバックのやり方
グルートキックバックで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 片足を後ろに伸ばし、頭の高さまで持ち上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 3. 一度に片側ずつ、または交互に行ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 腰を曲げないように胸を張り、コアを使いましょう。
- 2. 肘を曲げないように注意してください。
グルートキックバックの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、グルートキックバックのエクササイズガイドで確認できます。
ケトルベル・スモウデッドリフトハイプルのやり方
ケトルベル・スモウデッドリフトハイプルで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. ケトルベルを前に持ち上げながら、腰を後ろに動かします。
- 2. 足の中心に圧力をかけて、床を押します。
- 3. 完全に直立したら、胸を開いたままケトルベルを胸骨まで持ち上げ、次に下ろします。
- 4. 再び腰を後ろに動かし、膝を曲げてスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩が前に丸まらないように、胸を開いたままにしてください。
- 2. 背中が丸まらないように、コアを使ってください。
- 3. 立ち上がるときに膝がくっつかないように注意してください。
- 4. 背中をまっすぐに保とうとする際に、過度に反らさないでください。
ケトルベル・スモウデッドリフトハイプルの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ケトルベル・スモウデッドリフトハイプルのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならグルートキックバックとケトルベル・スモウデッドリフトハイプルのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはグルートキックバックをより多く記録しています — 1,065回に対し、ケトルベル・スモウデッドリフトハイプルは511回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
グルートキックバックとケトルベル・スモウデッドリフトハイプルは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。グルートキックバックは臀筋、ハムストリング、ケトルベル・スモウデッドリフトハイプルは臀筋、三角筋中部、ハムストリングを使います。
グルートキックバックとケトルベル・スモウデッドリフトハイプルにはどんな器具が必要ですか？
グルートキックバックには自重、ケトルベル・スモウデッドリフトハイプルにはケトルベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
グルートキックバックのほうが始めやすいです。フォームが安定したらケトルベル・スモウデッドリフトハイプルに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
