ハンマーベンチプレス vs インクラインハンマーベンチプレス
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはハンマーベンチプレス — 完了 2,765回 対 458回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
ハンマーベンチプレスとインクラインハンマーベンチプレスの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ハンマーベンチプレス vs インクラインハンマーベンチプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはハンマーベンチプレスをより多く行っています。ハンマーベンチプレスは2,765回、インクラインハンマーベンチプレスは458回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ハンマーベンチプレスとインクラインハンマーベンチプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ハンマーベンチプレスとインクラインハンマーベンチプレスの違い
| 比較項目 | ハンマーベンチプレス | インクラインハンマーベンチプレス |
|---|---|---|
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,765回 | 458回 |
ハンマーベンチプレスのやり方
ハンマーベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. ゆっくりと手を胸の横に下ろします。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. ゆっくりと元の位置に戻すために持ち上げます。
コーチのアドバイス
- 1. できるだけ過剰にならないように下げてください。
- 2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうしないと肩に負担がかかります。
- 3. 腰がベンチから落ちないように気をつけてください。
ハンマーベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ハンマーベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
インクラインハンマーベンチプレスのやり方
インクラインハンマーベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. マシンのハンドルを上に押し上げながら、ゆっくりと腕を伸ばします。
- 2. 腕がほぼまっすぐになり、ハンドルが胸に近づくまで上げて、一瞬止まります。
- 3. ゆっくりと肘を曲げて、ハンドルを元の位置に優しく戻します。
- 4. 両腕が同じ速度で動くように動きをコントロールし、繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 腰を過度に曲げず、ヒップと背中をベンチに付けておいてください。
- 2. 肘があまり外に広がらないように、胴体を約30度から45度の角度に保ってください。
- 3. 制御できないほど重いダンベルは使用しないでください。
インクラインハンマーベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、インクラインハンマーベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならハンマーベンチプレスとインクラインハンマーベンチプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはハンマーベンチプレスをより多く記録しています — 2,765回に対し、インクラインハンマーベンチプレスは458回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ハンマーベンチプレスとインクラインハンマーベンチプレスにはどんな器具が必要ですか？
ハンマーベンチプレスにはマシン、インクラインハンマーベンチプレスにはマシンが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
