ハンギングレッグレイズ vs バーベルスラスター
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはハンギングレッグレイズ — 完了 6,481回 対 38回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
ハンギングレッグレイズとバーベルスラスターの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
ハンギングレッグレイズ vs バーベルスラスター：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはハンギングレッグレイズをより多く行っています。ハンギングレッグレイズは6,481回、バーベルスラスターは38回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ハンギングレッグレイズとバーベルスラスターは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ハンギングレッグレイズとバーベルスラスターの違い
| 比較項目 | ハンギングレッグレイズ | バーベルスラスター |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋 | 三角筋前部、大腿四頭筋、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | 自重 | バーベル |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 6,481回 | 38回 |
ハンギングレッグレイズのやり方
ハンギングレッグレイズで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 足をまっすぐに保ち、腰まで持ち上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 難易度が高いエクササイズなので、もし難しすぎる場合はレッグレイズに置き換えてください。
ハンギングレッグレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ハンギングレッグレイズのエクササイズガイドで確認できます。
バーベルスラスターのやり方
バーベルスラスターで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. ヒップを後ろに押し出し、深いスクワットを行います。
- 2. 立ち上がり、バーベルを一気に頭上に押し上げます。
- 3. バーベルを肩に戻し、次のスクワットに進みます。
コーチのアドバイス
- 1. コアを使って背中をまっすぐに保ちます。
- 2. 膝がつま先を越えないようにし、過度な重さを避けてください。
バーベルスラスターの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルスラスターのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならハンギングレッグレイズとバーベルスラスターのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはハンギングレッグレイズをより多く記録しています — 6,481回に対し、バーベルスラスターは38回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ハンギングレッグレイズとバーベルスラスターは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ハンギングレッグレイズは腹筋、バーベルスラスターは三角筋前部、大腿四頭筋、上腕三頭筋を使います。
ハンギングレッグレイズとバーベルスラスターにはどんな器具が必要ですか？
ハンギングレッグレイズには自重、バーベルスラスターにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ハンギングレッグレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバーベルスラスターに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
