ハンギングレッグレイズ vs バイシクルクランチ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはバイシクルクランチ — 難易度5段階中 2 対 4。コアのフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
ハンギングレッグレイズとバイシクルクランチの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
ハンギングレッグレイズ vs バイシクルクランチ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバイシクルクランチをより多く行っています。バイシクルクランチは11,785回、ハンギングレッグレイズは6,481回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ハンギングレッグレイズとバイシクルクランチは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ハンギングレッグレイズとバイシクルクランチの違い
| 比較項目 | ハンギングレッグレイズ | バイシクルクランチ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋 | 腹筋、臀筋 |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 6,481回 | 11,785回 |
ハンギングレッグレイズのやり方
ハンギングレッグレイズで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 足をまっすぐに保ち、腰まで持ち上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 難易度が高いエクササイズなので、もし難しすぎる場合はレッグレイズに置き換えてください。
ハンギングレッグレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ハンギングレッグレイズのエクササイズガイドで確認できます。
バイシクルクランチのやり方
バイシクルクランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 上半身を持ち上げて、片方の肘が反対側の膝に触れるようにします。
- 2. ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
- 3. 上半身を持ち上げて、反対側の肘がもう一方の膝に触れるようにします。
- 4. ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 腹部に緊張を保ち、首を痛めないように注意してください。
バイシクルクランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バイシクルクランチのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならハンギングレッグレイズとバイシクルクランチのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ハンギングレッグレイズとバイシクルクランチは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ハンギングレッグレイズは腹筋、バイシクルクランチは腹筋、臀筋を使います。
ハンギングレッグレイズとバイシクルクランチにはどんな器具が必要ですか？
ハンギングレッグレイズには自重、バイシクルクランチには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
バイシクルクランチのほうが始めやすいです。フォームが安定したらハンギングレッグレイズに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
