Hip Abduction Machine vs Dumbbell Bulgarian Split Squat
Maximizing Your 脚 Workout Plan
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複数の関節を使うのはダンベル・ブルガリアンスプリットスクワット、一部位に絞るのはヒップアブダクションマシン — 難易度5段階中 2 対 1。脚の組み方を比較しました。
Customize Your 脚 Workout: Explore the Benefits of Hip Abduction Machine and Dumbbell Bulgarian Split Squat for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Hip Abduction Machine vs Dumbbell Bulgarian Split Squat : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Hip Abduction Machine more often — 21,894 sessions compared to 8,149 for Dumbbell Bulgarian Split Squat.
Popularity is not the whole answer. Hip Abduction Machine and Dumbbell Bulgarian Split Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Hip Abduction MachineとDumbbell Bulgarian Split Squatの違い
| 比較項目 | Hip Abduction Machine | Dumbbell Bulgarian Split Squat |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 臀筋、外もも | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 |
| 必要な器具 | マシン | ダンベル |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 21,894回 | 8,149回 |
How to Hip Abduction Machine
Hip Abduction Machine muscles worked: Leg
Form
- 1. 外側の臀筋を締めながら押してください。
- 2. 重さに抵抗しながら元の位置に戻ってください。
Coach's Comment
- 1. 足を過度に伸ばさないように注意してください。
- 2. 膝が触れないように注意してください。
If you want to know a detailed guide to Hip Abduction Machine, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Hip Abduction Machine Guide page of our blog!
How to Dumbbell Bulgarian Split Squat
Dumbbell Bulgarian Split Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. 腹筋を引き締めて腰をまっすぐに保ち、股関節で曲げてお尻を下げます。
- 2. 膝が自然に曲がるのを許可し、太ももが地面と平行になるまで下げます。
- 3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
- 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、スタートポジションに戻ります。
- 5. すべての繰り返しを終えたら、反対側でも同様に行います。
Coach's Comment
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしてください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から離れないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
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よくある質問
脚のトレーニングならHip Abduction MachineとDumbbell Bulgarian Split Squatのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはHip Abduction Machineをより多く記録しています — 21,894回に対し、Dumbbell Bulgarian Split Squatは8,149回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Hip Abduction MachineとDumbbell Bulgarian Split Squatは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Hip Abduction Machineは臀筋、外もも、Dumbbell Bulgarian Split Squatは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋を使います。
Hip Abduction MachineとDumbbell Bulgarian Split Squatにはどんな器具が必要ですか？
Hip Abduction Machineにはマシン、Dumbbell Bulgarian Split Squatにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
Hip Abduction Machineのほうが始めやすいです。フォームが安定したらDumbbell Bulgarian Split Squatに移りましょう。
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