ヒップアブダクションマシン vs ゴブレットスクワット
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはゴブレットスクワット、一部位に絞るのはヒップアブダクションマシン — 難易度5段階中 2 対 1。脚の組み方を比較しました。
ヒップアブダクションマシンとゴブレットスクワットの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ヒップアブダクションマシン vs ゴブレットスクワット：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはヒップアブダクションマシンをより多く行っています。ヒップアブダクションマシンは21,894回、ゴブレットスクワットは7,693回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ヒップアブダクションマシンとゴブレットスクワットは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ヒップアブダクションマシンとゴブレットスクワットの違い
| 比較項目 | ヒップアブダクションマシン | ゴブレットスクワット |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 臀筋、外もも | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 |
| 必要な器具 | マシン | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 21,894回 | 7,693回 |
ヒップアブダクションマシンのやり方
ヒップアブダクションマシンで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 外側の臀筋を締めながら押してください。
- 2. 重さに抵抗しながら元の位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 足を過度に伸ばさないように注意してください。
- 2. 膝が触れないように注意してください。
ヒップアブダクションマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ヒップアブダクションマシンのエクササイズガイドで確認できます。
ゴブレットスクワットのやり方
ゴブレットスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。
- 2. 膝が自然に曲がり、大腿部が地面と平行になるまで体を下げます。
- 3. 足の中心から強く押し上げて立ち上がります。
- 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から浮かないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
ゴブレットスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ゴブレットスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならヒップアブダクションマシンとゴブレットスクワットのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはヒップアブダクションマシンをより多く記録しています — 21,894回に対し、ゴブレットスクワットは7,693回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ヒップアブダクションマシンとゴブレットスクワットは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ヒップアブダクションマシンは臀筋、外もも、ゴブレットスクワットは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋を使います。
ヒップアブダクションマシンとゴブレットスクワットにはどんな器具が必要ですか？
ヒップアブダクションマシンにはマシン、ゴブレットスクワットにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ヒップアブダクションマシンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらゴブレットスクワットに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
