ヒップアブダクション vs ヒップエクステンションマシン
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
使用量が近い2種目 — ヒップアブダクション、ヒップエクステンションマシン。完了 873回 対 524回。分かれ目は脚への負荷とフォームです。
ヒップアブダクションとヒップエクステンションマシンの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ヒップアブダクション vs ヒップエクステンションマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはヒップアブダクションをより多く行っています。ヒップアブダクションは873回、ヒップエクステンションマシンは524回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ヒップアブダクションとヒップエクステンションマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ヒップアブダクションとヒップエクステンションマシンの違い
| 比較項目 | ヒップアブダクション | ヒップエクステンションマシン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 臀筋、外もも | 臀筋、ハムストリング |
| 必要な器具 | 自重 | マシン |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 873回 | 524回 |
ヒップアブダクションのやり方
ヒップアブダクションで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 膝をまっすぐに伸ばし、外側の臀部の筋肉を使って持ち上げます。
- 2. 足を床から60度以上の角度になるように上げます。
- 3. 片側が終わったら、反対側の足も同様に行います。
コーチのアドバイス
- 1. 体を揺らさないように気をつけてください。
- 2. 腰に負担をかけないように、コアをしっかりと使ってください。
ヒップアブダクションの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ヒップアブダクションのエクササイズガイドで確認できます。
ヒップエクステンションマシンのやり方
ヒップエクステンションマシンで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 足を後ろに押してください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ってください。
- 3. 一度に片側ずつ、または交互に進めてください。
コーチのアドバイス
- 胸を張って腰を曲げないようにし、コアを使いましょう。
ヒップエクステンションマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ヒップエクステンションマシンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならヒップアブダクションとヒップエクステンションマシンのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ヒップアブダクションとヒップエクステンションマシンは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ヒップアブダクションは臀筋、外もも、ヒップエクステンションマシンは臀筋、ハムストリングを使います。
ヒップアブダクションとヒップエクステンションマシンにはどんな器具が必要ですか？
ヒップアブダクションには自重、ヒップエクステンションマシンにはマシンが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
