ワンレッグバーベルヒップスラスト vs ヒップエクステンションマシン
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはヒップエクステンションマシン — 完了 524回 対 40回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
ワンレッグバーベルヒップスラストとヒップエクステンションマシンの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ワンレッグバーベルヒップスラスト vs ヒップエクステンションマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはヒップエクステンションマシンをより多く行っています。ヒップエクステンションマシンは524回、ワンレッグバーベルヒップスラストは40回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ワンレッグバーベルヒップスラストとヒップエクステンションマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ワンレッグバーベルヒップスラストとヒップエクステンションマシンの違い
| 比較項目 | ワンレッグバーベルヒップスラスト | ヒップエクステンションマシン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 臀筋、大腿四頭筋、ハムストリング | 臀筋、ハムストリング |
| 必要な器具 | バーベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 40回 | 524回 |
ワンレッグバーベルヒップスラストのやり方
ワンレッグバーベルヒップスラストで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 骨盤を上げて、すねが垂直になり、体が地面に対して水平になるまで上げます。
- 2. 骨盤を上げる際に、片方の膝も持ち上げます。
- 3. 体重に抵抗しながら、元の位置に戻ります。
- 4. 一方ずつまたは交互に進めます。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルを持ち上げるだけでは痛む可能性があるので、スクワットパッドやタオルなどで包んでください。
- 2. 膝がくっつかないように注意してください。
- 3. 頭を後ろに傾けないように注意してください。
- 4. 胸を張り、コアを使って背中が曲がらないようにしてください。
ワンレッグバーベルヒップスラストの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンレッグバーベルヒップスラストのエクササイズガイドで確認できます。
ヒップエクステンションマシンのやり方
ヒップエクステンションマシンで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 足を後ろに押してください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ってください。
- 3. 一度に片側ずつ、または交互に進めてください。
コーチのアドバイス
- 胸を張って腰を曲げないようにし、コアを使いましょう。
ヒップエクステンションマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ヒップエクステンションマシンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならワンレッグバーベルヒップスラストとヒップエクステンションマシンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはヒップエクステンションマシンをより多く記録しています — 524回に対し、ワンレッグバーベルヒップスラストは40回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ワンレッグバーベルヒップスラストとヒップエクステンションマシンは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ワンレッグバーベルヒップスラストは臀筋、大腿四頭筋、ハムストリング、ヒップエクステンションマシンは臀筋、ハムストリングを使います。
ワンレッグバーベルヒップスラストとヒップエクステンションマシンにはどんな器具が必要ですか？
ワンレッグバーベルヒップスラストにはバーベル、ヒップエクステンションマシンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ヒップエクステンションマシンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらワンレッグバーベルヒップスラストに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
