ヒップエクステンション vs サイドランジ
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはサイドランジ — 完了 2,121回 対 530回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
ヒップエクステンションとサイドランジの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ヒップエクステンション vs サイドランジ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはサイドランジをより多く行っています。サイドランジは2,121回、ヒップエクステンションは530回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ヒップエクステンションとサイドランジは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ヒップエクステンションとサイドランジの違い
| 比較項目 | ヒップエクステンション | サイドランジ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 臀筋、ハムストリング | 大腿四頭筋、臀筋、外もも |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 530回 | 2,121回 |
ヒップエクステンションのやり方
ヒップエクステンションで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 足を上げて、足の裏を空に向けます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 3. 一方の側ずつまたは交互に進めます。
コーチのアドバイス
- 胸を張って腰を曲げないようにし、コアを使いましょう。
ヒップエクステンションの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ヒップエクステンションのエクササイズガイドで確認できます。
サイドランジのやり方
サイドランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 一方の足を横に移動させ、体重を移します。
- 2. 移動させた足の膝を曲げ、反対の足はまっすぐに保ちます。
- 3. 曲げた膝の中心に圧力をかけ、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 4. 反対側でも同じことを繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 重心があまり横に移動しないようにしてください。
サイドランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、サイドランジのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならヒップエクステンションとサイドランジのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはサイドランジをより多く記録しています — 2,121回に対し、ヒップエクステンションは530回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ヒップエクステンションとサイドランジは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ヒップエクステンションは臀筋、ハムストリング、サイドランジは大腿四頭筋、臀筋、外ももを使います。
ヒップエクステンションとサイドランジにはどんな器具が必要ですか？
ヒップエクステンションには自重、サイドランジには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ヒップエクステンションのほうが始めやすいです。フォームが安定したらサイドランジに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
