ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワット vs サイドランジ
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはダンベル・ブルガリアンスプリットスクワット — 完了 8,049回 対 2,121回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットとサイドランジの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワット vs サイドランジ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットをより多く行っています。ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットは8,049回、サイドランジは2,121回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットとサイドランジは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットとサイドランジの違い
| 比較項目 | ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワット | サイドランジ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 | 大腿四頭筋、臀筋、外もも |
| 必要な器具 | ダンベル | 自重 |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 8,049回 | 2,121回 |
ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットのやり方
ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締めて腰をまっすぐに保ち、股関節で曲げてお尻を下げます。
- 2. 膝が自然に曲がるのを許可し、太ももが地面と平行になるまで下げます。
- 3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
- 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、スタートポジションに戻ります。
- 5. すべての繰り返しを終えたら、反対側でも同様に行います。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしてください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から離れないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
サイドランジのやり方
サイドランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 一方の足を横に移動させ、体重を移します。
- 2. 移動させた足の膝を曲げ、反対の足はまっすぐに保ちます。
- 3. 曲げた膝の中心に圧力をかけ、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 4. 反対側でも同じことを繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 重心があまり横に移動しないようにしてください。
サイドランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、サイドランジのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットとサイドランジのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットをより多く記録しています — 8,049回に対し、サイドランジは2,121回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットとサイドランジは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、サイドランジは大腿四頭筋、臀筋、外ももを使います。
ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットとサイドランジにはどんな器具が必要ですか？
ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワットにはダンベル、サイドランジには自重が必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
