ヒップスラストマシン vs ヒップアブダクション
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはヒップスラストマシン — 完了 4,097回 対 873回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
ヒップスラストマシンとヒップアブダクションの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ヒップスラストマシン vs ヒップアブダクション：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはヒップスラストマシンをより多く行っています。ヒップスラストマシンは4,097回、ヒップアブダクションは873回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ヒップスラストマシンとヒップアブダクションは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ヒップスラストマシンとヒップアブダクションの違い
| 比較項目 | ヒップスラストマシン | ヒップアブダクション |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 臀筋、大腿四頭筋、ハムストリング | 臀筋、外もも |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 4,097回 | 873回 |
ヒップスラストマシンのやり方
ヒップスラストマシンで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 骨盤を上げて、膝が垂直になり、体が地面に対して水平になるまで上げます。
- 2. 体重に抵抗しながら、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 膝が触れないように気をつけてください。
- 2. 頭を後ろに傾けないように気をつけてください。
- 3. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
ヒップスラストマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ヒップスラストマシンのエクササイズガイドで確認できます。
ヒップアブダクションのやり方
ヒップアブダクションで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 膝をまっすぐに伸ばし、外側の臀部の筋肉を使って持ち上げます。
- 2. 足を床から60度以上の角度になるように上げます。
- 3. 片側が終わったら、反対側の足も同様に行います。
コーチのアドバイス
- 1. 体を揺らさないように気をつけてください。
- 2. 腰に負担をかけないように、コアをしっかりと使ってください。
ヒップアブダクションの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ヒップアブダクションのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならヒップスラストマシンとヒップアブダクションのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはヒップスラストマシンをより多く記録しています — 4,097回に対し、ヒップアブダクションは873回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ヒップスラストマシンとヒップアブダクションは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ヒップスラストマシンは臀筋、大腿四頭筋、ハムストリング、ヒップアブダクションは臀筋、外ももを使います。
ヒップスラストマシンとヒップアブダクションにはどんな器具が必要ですか？
ヒップスラストマシンにはマシン、ヒップアブダクションには自重が必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
