ヒップスラストマシン vs ヒップエクステンションマシン
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはヒップスラストマシン — 完了 4,097回 対 524回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
ヒップスラストマシンとヒップエクステンションマシンの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ヒップスラストマシン vs ヒップエクステンションマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはヒップスラストマシンをより多く行っています。ヒップスラストマシンは4,097回、ヒップエクステンションマシンは524回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ヒップスラストマシンとヒップエクステンションマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ヒップスラストマシンとヒップエクステンションマシンの違い
| 比較項目 | ヒップスラストマシン | ヒップエクステンションマシン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 臀筋、大腿四頭筋、ハムストリング | 臀筋、ハムストリング |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 4,097回 | 524回 |
ヒップスラストマシンのやり方
ヒップスラストマシンで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 骨盤を上げて、膝が垂直になり、体が地面に対して水平になるまで上げます。
- 2. 体重に抵抗しながら、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 膝が触れないように気をつけてください。
- 2. 頭を後ろに傾けないように気をつけてください。
- 3. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
ヒップスラストマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ヒップスラストマシンのエクササイズガイドで確認できます。
ヒップエクステンションマシンのやり方
ヒップエクステンションマシンで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 足を後ろに押してください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ってください。
- 3. 一度に片側ずつ、または交互に進めてください。
コーチのアドバイス
- 胸を張って腰を曲げないようにし、コアを使いましょう。
ヒップエクステンションマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ヒップエクステンションマシンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならヒップスラストマシンとヒップエクステンションマシンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはヒップスラストマシンをより多く記録しています — 4,097回に対し、ヒップエクステンションマシンは524回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ヒップスラストマシンとヒップエクステンションマシンは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ヒップスラストマシンは臀筋、大腿四頭筋、ハムストリング、ヒップエクステンションマシンは臀筋、ハムストリングを使います。
ヒップスラストマシンとヒップエクステンションマシンにはどんな器具が必要ですか？
ヒップスラストマシンにはマシン、ヒップエクステンションマシンにはマシンが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
