レッグカール vs ヒップスラストマシン
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはヒップスラストマシン、一部位に絞るのはレッグカール — 難易度5段階中 1 対 1。脚の組み方を比較しました。
レッグカールとヒップスラストマシンの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
レッグカール vs ヒップスラストマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはレッグカールをより多く行っています。レッグカールは39,860回、ヒップスラストマシンは4,197回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。レッグカールとヒップスラストマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
レッグカールとヒップスラストマシンの違い
| 比較項目 | レッグカール | ヒップスラストマシン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | ハムストリング、ふくらはぎ | 臀筋、大腿四頭筋、ハムストリング |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 39,860回 | 4,197回 |
レッグカールのやり方
レッグカールで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. ハムストリングスとグルーツを使い、足首のパッドを腰まで持ち上げます。
- 2. 膝が重さの抵抗に対して完全に伸びるまでだけ下げます。
コーチのアドバイス
- 1. 膝を完全に伸ばさないように注意してください。
- 2. 上半身を持ち上げないように注意してください。
レッグカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、レッグカールのエクササイズガイドで確認できます。
ヒップスラストマシンのやり方
ヒップスラストマシンで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 骨盤を上げて、膝が垂直になり、体が地面に対して水平になるまで上げます。
- 2. 体重に抵抗しながら、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 膝が触れないように気をつけてください。
- 2. 頭を後ろに傾けないように気をつけてください。
- 3. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
ヒップスラストマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ヒップスラストマシンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならレッグカールとヒップスラストマシンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはレッグカールをより多く記録しています — 39,860回に対し、ヒップスラストマシンは4,197回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
レッグカールとヒップスラストマシンは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。レッグカールはハムストリング、ふくらはぎ、ヒップスラストマシンは臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングを使います。
レッグカールとヒップスラストマシンにはどんな器具が必要ですか？
レッグカールにはマシン、ヒップスラストマシンにはマシンが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
