ケトルベル・スモウデッドリフトハイプル vs ヒップエクステンションマシン
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはヒップエクステンションマシン — 難易度5段階中 1 対 2。脚のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
ケトルベル・スモウデッドリフトハイプルとヒップエクステンションマシンの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ケトルベル・スモウデッドリフトハイプル vs ヒップエクステンションマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはヒップエクステンションマシンをより多く行っています。ヒップエクステンションマシンは524回、ケトルベル・スモウデッドリフトハイプルは501回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ケトルベル・スモウデッドリフトハイプルとヒップエクステンションマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ケトルベル・スモウデッドリフトハイプルとヒップエクステンションマシンの違い
| 比較項目 | ケトルベル・スモウデッドリフトハイプル | ヒップエクステンションマシン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 臀筋、三角筋中部、ハムストリング | 臀筋、ハムストリング |
| 必要な器具 | ケトルベル | マシン |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 501回 | 524回 |
ケトルベル・スモウデッドリフトハイプルのやり方
ケトルベル・スモウデッドリフトハイプルで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. ケトルベルを前に持ち上げながら、腰を後ろに動かします。
- 2. 足の中心に圧力をかけて、床を押します。
- 3. 完全に直立したら、胸を開いたままケトルベルを胸骨まで持ち上げ、次に下ろします。
- 4. 再び腰を後ろに動かし、膝を曲げてスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩が前に丸まらないように、胸を開いたままにしてください。
- 2. 背中が丸まらないように、コアを使ってください。
- 3. 立ち上がるときに膝がくっつかないように注意してください。
- 4. 背中をまっすぐに保とうとする際に、過度に反らさないでください。
ケトルベル・スモウデッドリフトハイプルの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ケトルベル・スモウデッドリフトハイプルのエクササイズガイドで確認できます。
ヒップエクステンションマシンのやり方
ヒップエクステンションマシンで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 足を後ろに押してください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ってください。
- 3. 一度に片側ずつ、または交互に進めてください。
コーチのアドバイス
- 胸を張って腰を曲げないようにし、コアを使いましょう。
ヒップエクステンションマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ヒップエクステンションマシンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならケトルベル・スモウデッドリフトハイプルとヒップエクステンションマシンのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ケトルベル・スモウデッドリフトハイプルとヒップエクステンションマシンは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ケトルベル・スモウデッドリフトハイプルは臀筋、三角筋中部、ハムストリング、ヒップエクステンションマシンは臀筋、ハムストリングを使います。
ケトルベル・スモウデッドリフトハイプルとヒップエクステンションマシンにはどんな器具が必要ですか？
ケトルベル・スモウデッドリフトハイプルにはケトルベル、ヒップエクステンションマシンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ヒップエクステンションマシンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらケトルベル・スモウデッドリフトハイプルに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
