ヒップスラストマシン vs サイドランジ
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはヒップスラストマシン — 難易度5段階中 1 対 2。脚のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
ヒップスラストマシンとサイドランジの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ヒップスラストマシン vs サイドランジ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはヒップスラストマシンをより多く行っています。ヒップスラストマシンは4,097回、サイドランジは2,121回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ヒップスラストマシンとサイドランジは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ヒップスラストマシンとサイドランジの違い
| 比較項目 | ヒップスラストマシン | サイドランジ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 臀筋、大腿四頭筋、ハムストリング | 大腿四頭筋、臀筋、外もも |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 4,097回 | 2,121回 |
ヒップスラストマシンのやり方
ヒップスラストマシンで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 骨盤を上げて、膝が垂直になり、体が地面に対して水平になるまで上げます。
- 2. 体重に抵抗しながら、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 膝が触れないように気をつけてください。
- 2. 頭を後ろに傾けないように気をつけてください。
- 3. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
ヒップスラストマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ヒップスラストマシンのエクササイズガイドで確認できます。
サイドランジのやり方
サイドランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 一方の足を横に移動させ、体重を移します。
- 2. 移動させた足の膝を曲げ、反対の足はまっすぐに保ちます。
- 3. 曲げた膝の中心に圧力をかけ、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 4. 反対側でも同じことを繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 重心があまり横に移動しないようにしてください。
サイドランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、サイドランジのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならヒップスラストマシンとサイドランジのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ヒップスラストマシンとサイドランジは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ヒップスラストマシンは臀筋、大腿四頭筋、ハムストリング、サイドランジは大腿四頭筋、臀筋、外ももを使います。
ヒップスラストマシンとサイドランジにはどんな器具が必要ですか？
ヒップスラストマシンにはマシン、サイドランジには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ヒップスラストマシンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらサイドランジに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
