Incline Bench Press vs Bosu Ball Push Up
Maximizing Your 胸 Workout Plan
Contents
Planfitユーザーがより多く行うのはインクラインベンチプレス — 完了 8,934回 対 22回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 胸 Workout: Explore the Benefits of Incline Bench Press and Bosu Ball Push Up for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Incline Bench Press vs Bosu Ball Push Up : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Incline Bench Press more often — 8,934 sessions compared to 22 for Bosu Ball Push Up.
Popularity is not the whole answer. Incline Bench Press and Bosu Ball Push Up differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Incline Bench PressとBosu Ball Push Upの違い
| 比較項目 | Incline Bench Press | Bosu Ball Push Up |
|---|---|---|
| 必要な器具 | バーベル | 自重 |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 8,934回 | 22回 |
How to Incline Bench Press
Incline Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. バーベルをゆっくりと下げて、胸の上部に触れるまで下ろします。バーベルは通常のベンチプレスよりも高い位置に触れるべきです。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. バーベルをゆっくりと元の位置に戻します。
Coach's Comment
- 1. バーベルが胸に触れない場合は、やりすぎない範囲でできるだけ下げてください。
- 2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうすると肩に負担がかかる可能性があります。
- 3. ヒップがベンチから離れないように注意してください。
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How to Bosu Ball Push Up
Bosu Ball Push Up muscles worked: Chest
Form
- 1. 肘を曲げて体をゆっくりと下げ、胸がスタビリティボールに近づくまで下げます。
- 2. 胸の筋肉の緊張を感じ、一瞬止まり、その後腕を伸ばして体を元の位置に戻します。
- 3. スタビリティボールを安定させるために、動作中は常にコアを使います。
- 4. バランスを崩さないように動作をゆっくりと制御し、繰り返します。
Coach's Comment
- 1. バランスが難しい場合は、練習の反復回数と可動域を減らすことから始めてください。
- 2. 腹筋を使って、腰が下がらないようにしてください。
- 3. 手首に過度の負担がかかる場合は、手首の角度を調整するか、難易度を下げてください。
If you want to know a detailed guide to Bosu Ball Push Up, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Bosu Ball Push Up Guide page of our blog!
よくある質問
胸のトレーニングならIncline Bench PressとBosu Ball Push Upのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはIncline Bench Pressをより多く記録しています — 8,934回に対し、Bosu Ball Push Upは22回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Incline Bench PressとBosu Ball Push Upにはどんな器具が必要ですか？
Incline Bench Pressにはバーベル、Bosu Ball Push Upには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
Incline Bench Pressのほうが始めやすいです。フォームが安定したらBosu Ball Push Upに移りましょう。
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