インクラインベンチプレス vs ポーズベンチプレス
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはインクラインベンチプレス — 完了 8,934回 対 85回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
インクラインベンチプレスとポーズベンチプレスの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
インクラインベンチプレス vs ポーズベンチプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはインクラインベンチプレスをより多く行っています。インクラインベンチプレスは8,934回、ポーズベンチプレスは85回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。インクラインベンチプレスとポーズベンチプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
インクラインベンチプレスとポーズベンチプレスの違い
| 比較項目 | インクラインベンチプレス | ポーズベンチプレス |
|---|---|---|
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 8,934回 | 85回 |
インクラインベンチプレスのやり方
インクラインベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. バーベルをゆっくりと下げて、胸の上部に触れるまで下ろします。バーベルは通常のベンチプレスよりも高い位置に触れるべきです。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. バーベルをゆっくりと元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルが胸に触れない場合は、やりすぎない範囲でできるだけ下げてください。
- 2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうすると肩に負担がかかる可能性があります。
- 3. ヒップがベンチから離れないように注意してください。
インクラインベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、インクラインベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
ポーズベンチプレスのやり方
ポーズベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. バーベルをゆっくりと下げて、胸の少し下に触れるまで下ろします。
- 2. 最も低い位置で約1〜2秒間停止します。
- 3. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 4. バーベルをゆっくりと元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルが胸に触れない場合は、無理をせずできるだけ下げてください。
- 2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。これにより肩に負担がかかる可能性があります。
- 3. ヒップがベンチから離れないように注意してください。
ポーズベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ポーズベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならインクラインベンチプレスとポーズベンチプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはインクラインベンチプレスをより多く記録しています — 8,934回に対し、ポーズベンチプレスは85回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
インクラインベンチプレスとポーズベンチプレスにはどんな器具が必要ですか？
インクラインベンチプレスにはバーベル、ポーズベンチプレスにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
インクラインベンチプレスのほうが始めやすいです。フォームが安定したらポーズベンチプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
