インクラインチェストプレスマシン vs ハンドリリースプッシュアップ
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはインクラインチェストプレスマシン — 完了 16,089回 対 13回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
インクラインチェストプレスマシンとハンドリリースプッシュアップの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
インクラインチェストプレスマシン vs ハンドリリースプッシュアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはインクラインチェストプレスマシンをより多く行っています。インクラインチェストプレスマシンは16,089回、ハンドリリースプッシュアップは13回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。インクラインチェストプレスマシンとハンドリリースプッシュアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
インクラインチェストプレスマシンとハンドリリースプッシュアップの違い
| 比較項目 | インクラインチェストプレスマシン | ハンドリリースプッシュアップ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 | 胸、上腕三頭筋、僧帽筋、三角筋前部 |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 16,089回 | 13回 |
インクラインチェストプレスマシンのやり方
インクラインチェストプレスマシンで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. ハンドルを強く押してください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻してください。
コーチのアドバイス
- 肘を完全に伸ばすと、負担がかかることがあるので、全ての方向に伸びるわけではありません。
インクラインチェストプレスマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、インクラインチェストプレスマシンのエクササイズガイドで確認できます。
ハンドリリースプッシュアップのやり方
ハンドリリースプッシュアップで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. まず、体を下げて胸が床に触れるまで完全にうつ伏せの姿勢になります。
- 2. その姿勢で、両手を床から少し持ち上げてから再び床に置きます。
- 3. 手で床を押し、腕をまっすぐにして体を持ち上げてプッシュアップを完了します。
- 4. ゆっくりと再び体を下げて胸が床に触れるまで下げ、手を持ち上げる動作を繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 背中が曲がったり垂れたりしないように、コアを引き締めてください。
- 2. 手首や肩に負担をかけないように、滑らかで安定した動きを心がけてください。
- 3. 最初は、高い回数を目指すのではなく、正しい姿勢を練習することに集中してください。
ハンドリリースプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ハンドリリースプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならインクラインチェストプレスマシンとハンドリリースプッシュアップのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはインクラインチェストプレスマシンをより多く記録しています — 16,089回に対し、ハンドリリースプッシュアップは13回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
インクラインチェストプレスマシンとハンドリリースプッシュアップは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。インクラインチェストプレスマシンは胸、上腕三頭筋、三角筋前部、ハンドリリースプッシュアップは胸、上腕三頭筋、僧帽筋、三角筋前部を使います。
インクラインチェストプレスマシンとハンドリリースプッシュアップにはどんな器具が必要ですか？
インクラインチェストプレスマシンにはマシン、ハンドリリースプッシュアップには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
インクラインチェストプレスマシンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらハンドリリースプッシュアップに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
