インクラインダンベルベンチプレス vs インクラインクローズグリップダンベルベンチプレス
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはインクラインダンベルベンチプレス — 完了 26,837回 対 362回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
インクラインダンベルベンチプレスとインクラインクローズグリップダンベルベンチプレスの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
インクラインダンベルベンチプレス vs インクラインクローズグリップダンベルベンチプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはインクラインダンベルベンチプレスをより多く行っています。インクラインダンベルベンチプレスは26,837回、インクラインクローズグリップダンベルベンチプレスは362回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。インクラインダンベルベンチプレスとインクラインクローズグリップダンベルベンチプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
インクラインダンベルベンチプレスとインクラインクローズグリップダンベルベンチプレスの違い
| 比較項目 | インクラインダンベルベンチプレス | インクラインクローズグリップダンベルベンチプレス |
|---|---|---|
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 26,837回 | 362回 |
インクラインダンベルベンチプレスのやり方
インクラインダンベルベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. ダンベルをゆっくりと下ろし、胸の横に置きます。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. ダンベルをゆっくりと元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. ダンベルを胸の高さまで下げられない場合は、無理をせずできるだけ下げてください。
- 2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうすると肩に負担がかかることがあります。
- 3. ヒップがベンチから離れないように注意してください。
インクラインダンベルベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、インクラインダンベルベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
インクラインクローズグリップダンベルベンチプレスのやり方
インクラインクローズグリップダンベルベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. ダンベルを上胸に向かってゆっくりと下ろし、肘を曲げます。
- 2. ダンベルが胸に近づいたら、一瞬止めて胸と三頭筋の緊張を感じます。
- 3. 上胸と三頭筋の力でダンベルを押し上げ、開始位置に戻ります。
- 4. 肘を完全にロックしないでください。緊張を維持するために少し曲げたままにします。
コーチのアドバイス
- 1. 過剰な体重は肘や手首に負担をかける可能性があるので、注意してください。
- 2. 肘が過度に外に広がらないように、体に近づけておいてください。
- 3. ダンベルが衝突して揺れないように、一貫した軌道を維持してください。
インクラインクローズグリップダンベルベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、インクラインクローズグリップダンベルベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならインクラインダンベルベンチプレスとインクラインクローズグリップダンベルベンチプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはインクラインダンベルベンチプレスをより多く記録しています — 26,837回に対し、インクラインクローズグリップダンベルベンチプレスは362回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
インクラインダンベルベンチプレスとインクラインクローズグリップダンベルベンチプレスにはどんな器具が必要ですか？
インクラインダンベルベンチプレスにはダンベル、インクラインクローズグリップダンベルベンチプレスにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
インクラインダンベルベンチプレスのほうが始めやすいです。フォームが安定したらインクラインクローズグリップダンベルベンチプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
