インクラインロウ vs 加重チンアップ
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはインクラインロウ — 完了 4,037回 対 52回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
インクラインロウと加重チンアップの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
インクラインロウ vs 加重チンアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはインクラインロウをより多く行っています。インクラインロウは4,037回、加重チンアップは52回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。インクラインロウと加重チンアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
インクラインロウと加重チンアップの違い
| 比較項目 | インクラインロウ | 加重チンアップ |
|---|---|---|
| 必要な器具 | ダンベル | 懸垂バー |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 4,037回 | 52回 |
インクラインロウと加重チンアップのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
インクラインロウのやり方
インクラインロウの動画
インクラインロウで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肘が直角になるまで引いてください。
- 2. 肘を完全に伸ばしながら前腕を垂直に動かして、スタート位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 腕が前後に振れないように注意してください。
- 2. 肩がすくみ上がらないように、背中の横の筋肉で引くことに集中してください。
- 3. 下ろすときはダンベルの重さで腕が落ちないように、ゆっくり抵抗しながら下ろしてください。
インクラインロウの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、インクラインロウのエクササイズガイドで確認できます。
インクラインロウについてもっと知りたい？エクササイズガイド
加重チンアップのやり方
加重チンアップの動画
加重チンアップで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 腕を引いて胸がバーに触れるまで引き戻してください。
- 2. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を引き戻してください。
- 3. 胸をリラックスさせた状態で、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 降りるときにスタート位置を失わないように注意してください。
- 2. 腕ではなく肩甲骨の力を使って上がってください。
加重チンアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、加重チンアップのエクササイズガイドで確認できます。
加重チンアップについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
背中のトレーニングならインクラインロウと加重チンアップのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはインクラインロウをより多く記録しています — 4,037回に対し、加重チンアップは52回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
インクラインロウと加重チンアップにはどんな器具が必要ですか？
インクラインロウにはダンベル、加重チンアップには懸垂バーが必要です。
どちらが始めやすいですか？
インクラインロウのほうが始めやすいです。フォームが安定したら加重チンアップに移りましょう。
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