インバーテッドロウ vs アシストチンアップ
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはアシストチンアップ — 難易度5段階中 1 対 3。背中のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
インバーテッドロウとアシストチンアップの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
インバーテッドロウ vs アシストチンアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはアシストチンアップをより多く行っています。アシストチンアップは733回、インバーテッドロウは439回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。インバーテッドロウとアシストチンアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
インバーテッドロウとアシストチンアップの違い
| 比較項目 | インバーテッドロウ | アシストチンアップ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 背中、胸、上腕二頭筋 | 背中、僧帽筋、上腕二頭筋 |
| マシンの種類 | スミスマシン式 | ピンローディング式 |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 439回 | 733回 |
インバーテッドロウのやり方
インバーテッドロウで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を後ろに引きます。
- 2. 肘が垂直になるまで引きます。
- 3. 体を一直線に保ちながら、ゆっくりと腕を伸ばして元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. スミスマシンのバーが外れないように注意してください。
- 2. 腰が反ったりお尻が下がったりしないように腹筋に力を入れて、体を一直線に保ってください。
インバーテッドロウの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、インバーテッドロウのエクササイズガイドで確認できます。
アシストチンアップのやり方
アシストチンアップで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 腕を引いて、胸がバーに触れるまで引き戻してください。
- 2. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を引き戻します。
- 3. 胸をリラックスさせた状態で、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 降りるときにスタートポジションを失わないように注意してください。
- 2. 腕ではなく、肩甲骨の力を使って上がってください。
アシストチンアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、アシストチンアップのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならインバーテッドロウとアシストチンアップのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
インバーテッドロウとアシストチンアップは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。インバーテッドロウは背中、胸、上腕二頭筋、アシストチンアップは背中、僧帽筋、上腕二頭筋を使います。
インバーテッドロウとアシストチンアップにはどんな器具が必要ですか？
インバーテッドロウにはマシン、アシストチンアップにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
アシストチンアップのほうが始めやすいです。フォームが安定したらインバーテッドロウに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
