膝つきプッシュアップ vs ライイングフロアフライ
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのは膝つきプッシュアップ、一部位に絞るのはライイングフロアフライ — 難易度5段階中 3 対 2。胸の組み方を比較しました。
膝つきプッシュアップとライイングフロアフライの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
膝つきプッシュアップ vs ライイングフロアフライ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーは膝つきプッシュアップをより多く行っています。膝つきプッシュアップは2,891回、ライイングフロアフライは1,118回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。膝つきプッシュアップとライイングフロアフライは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
膝つきプッシュアップとライイングフロアフライの違い
| 比較項目 | 膝つきプッシュアップ | ライイングフロアフライ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 | |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,891回 | 1,118回 |
膝つきプッシュアップのやり方
膝つきプッシュアップで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 胸が床に触れそうになるまで体を下げてください。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. 胸を使って、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩に負担をかけずにできるだけ下がってください。
- 2. 腰が落ちないようにコアを引き締めてください。
膝つきプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、膝つきプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
ライイングフロアフライのやり方
ライイングフロアフライで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 床に横になり、両腕を横に伸ばします。
- 2. 両腕を広げてチェストフライを行います。
- 3. ゆっくりと腕を元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 上半身をまっすぐに保ってください。
ライイングフロアフライの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ライイングフロアフライのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングなら膝つきプッシュアップとライイングフロアフライのどちらが良いですか？
Planfitユーザーは膝つきプッシュアップをより多く記録しています — 2,891回に対し、ライイングフロアフライは1,118回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
膝つきプッシュアップとライイングフロアフライは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。膝つきプッシュアップは胸、上腕三頭筋、三角筋前部、ライイングフロアフライはを使います。
膝つきプッシュアップとライイングフロアフライにはどんな器具が必要ですか？
膝つきプッシュアップには自重、ライイングフロアフライには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ライイングフロアフライのほうが始めやすいです。フォームが安定したら膝つきプッシュアップに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
